Согласно статистике, 85% мужчин испытывают затруднения с контролем эякуляции, часто заканчивая половой акт за несколько минут. Эта проблема в значительной мере связана с недостаточной силой PC-мускула, который при правильной тренировке может быть значительно укреплён и улучшить сексуальную жизнь. В данной статье мы рассмотрим, что такое PC-мускул, его функции, а также несколько эффективных упражнений для его укрепления.
Что такое PC-мускул?
PC-мускул (pubococcygeus muscle) представляет собой группу мышц малого таза, протянувшихся от лобковой кости до копчика. Эти мышцы отвечают за множество функций, включая:
Что такое PC-мускул?
PC-мускул (pubococcygeus muscle) представляет собой группу мышц малого таза, протянувшихся от лобковой кости до копчика. Эти мышцы отвечают за множество функций, включая:
- Контроль мочеиспускания.
- Участие в сексуальном возбуждении.
- Достижение оргазма как у мужчин, так и у женщин.
Сильный PC-мускул не только позволяет контролировать эякуляцию, но также может помочь улучшить качество эрекции и повысить удовольствие от полового акта.
Как найти свой PC-мускул?
Существует несколько способов для определения PC-мускула:
1.Попробуйте ощутить мышцу, с помощью которой вы можете двигать свой пенис в эрегированном состоянии.
2. Иной способ найти PC мускул - нужно попытаться остановить мочу во время мочеиспускания. Мышца, которая сократиться в этот момент и есть PC мускул. Это не только легкий метод, как найти PC мускул, но и само по себе великолепное упражнение для начинающих. Остановите и вновь начните мочеиспускание по меньшей мере 5 раз во время каждого посещения туалета, для того чтобы развить PC мускул.
3. Следующий метод обнаружения PC мускула возможно не каждому подойдёт. Как следует смажьте ваш указательный или средний палец и введите его в анальное отверстие. Попытайтесь сократить PC мускул. Если вы всё делаете правильно, то ваш палец почувствует давление от сжатия ануса. Когда вы используете этот метод, всегда расслабляйте мышцы бёдер, ягодиц и живота.
Если вы успешно обнаружили PC мускул и поняли как он напрягается, вы с легкостью можете начать выполнять упражнения в течение всего дня.
Упражнения для начинающих
1.Прерывание мочеиспускания: Во время посещения туалета остановите струю мочи на несколько секунд. Повторите это 5 раз.
2.Быстрые клеши: Быстро сжимайте и расслабляйте PC-мускул в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Примечание: Каждое сокращение PC мускула должно длиться только секунду или даже меньше. Сделайте столько сжатий, сколько сможете в течение 10 секунд, затем остановитесь.
Сделайте три подхода по 10 секунд, после сделайте 30 секундную паузу. Делайте три таких 30-секундных тренировки ежедневно. Если у вас не получается делать так много сжатий, делайте столько, сколько сможете пока мускул не устанет. Каждый день страйтесь сделать больше сжатий, чем накануне.
Большинство начинающих неспособны удержать сжатие больше чем на секунду или две, поэтому это отличный путь к увеличению силы для упражнений следующего уровня, для которых потребуется значительно большего времени удержания.
3.Поднятие пениса: В положении сидя, или лёжа попытайтесь поднять либо пошевелить вашим пенисом усилием PC мышц. Если вы обнажены в этот момент, то вы должны увидеть, что пенис двигается (наиболее заметно при частичной или полной эрекции). Однако это не обязательное требование для выполнения данного упражнения.
Сидя вы дома или на работе, вы можете делать это упражнение, просто напрягая ваш PC мускул.
Попытайтесь удержать напряжение так долго, сколько сможете каждый раз. Повторяйте это упражнение ежедневно на протяжении всего дня, так часто, как вам это будет удобно.
Упражнения среднего уровня
1.Основное РС-сжатие: Постепенно сжимайте PC-мускул на 5 секунд, удерживайте напряжение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте до 50.
2.Короткие сжатия: Удерживайте сокращение на 2 секунды, увеличивайте количество до 100 повторений в день.
3.Длинные медленные сжатия: После 30 коротких сжатий удерживайте максимально сильное сокращение на 20 секунд. Повторите 5 раз.
4.Постепенные сжатия: Начните с небольшого напряжения и постепенно увеличивайте его, удерживая до 20 секунд. Повторите 5 раз.
Продвинутые упражнения
Сжигание: Выполняйте медленное сжатие PC-мускула, увеличивая напряжение. Когда «жжение» станет невыносимым, расслабьтесь и сделайте 20 дополнительных сжатий.
PC давление-напряжение: После достижения эрекции, сходите к процессу сопротивления, удерживая пенис и накачивая PC-мускул. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.
Заключение
Укрепление PC-мускула — это ключ к улучшению сексуальной жизни и контролю эякуляции. Регулярные тренировки не только помогут вам дольше наслаждаться половым актом, но и значительно повысить удовольствие как ваше, так и вашего партнёра. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, чтобы достичь максимальных результатов.
Как найти свой PC-мускул?
Существует несколько способов для определения PC-мускула:
1.Попробуйте ощутить мышцу, с помощью которой вы можете двигать свой пенис в эрегированном состоянии.
2. Иной способ найти PC мускул - нужно попытаться остановить мочу во время мочеиспускания. Мышца, которая сократиться в этот момент и есть PC мускул. Это не только легкий метод, как найти PC мускул, но и само по себе великолепное упражнение для начинающих. Остановите и вновь начните мочеиспускание по меньшей мере 5 раз во время каждого посещения туалета, для того чтобы развить PC мускул.
3. Следующий метод обнаружения PC мускула возможно не каждому подойдёт. Как следует смажьте ваш указательный или средний палец и введите его в анальное отверстие. Попытайтесь сократить PC мускул. Если вы всё делаете правильно, то ваш палец почувствует давление от сжатия ануса. Когда вы используете этот метод, всегда расслабляйте мышцы бёдер, ягодиц и живота.
Если вы успешно обнаружили PC мускул и поняли как он напрягается, вы с легкостью можете начать выполнять упражнения в течение всего дня.
Упражнения для начинающих
1.Прерывание мочеиспускания: Во время посещения туалета остановите струю мочи на несколько секунд. Повторите это 5 раз.
2.Быстрые клеши: Быстро сжимайте и расслабляйте PC-мускул в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Примечание: Каждое сокращение PC мускула должно длиться только секунду или даже меньше. Сделайте столько сжатий, сколько сможете в течение 10 секунд, затем остановитесь.
Сделайте три подхода по 10 секунд, после сделайте 30 секундную паузу. Делайте три таких 30-секундных тренировки ежедневно. Если у вас не получается делать так много сжатий, делайте столько, сколько сможете пока мускул не устанет. Каждый день страйтесь сделать больше сжатий, чем накануне.
Большинство начинающих неспособны удержать сжатие больше чем на секунду или две, поэтому это отличный путь к увеличению силы для упражнений следующего уровня, для которых потребуется значительно большего времени удержания.
3.Поднятие пениса: В положении сидя, или лёжа попытайтесь поднять либо пошевелить вашим пенисом усилием PC мышц. Если вы обнажены в этот момент, то вы должны увидеть, что пенис двигается (наиболее заметно при частичной или полной эрекции). Однако это не обязательное требование для выполнения данного упражнения.
Сидя вы дома или на работе, вы можете делать это упражнение, просто напрягая ваш PC мускул.
Попытайтесь удержать напряжение так долго, сколько сможете каждый раз. Повторяйте это упражнение ежедневно на протяжении всего дня, так часто, как вам это будет удобно.
Упражнения среднего уровня
1.Основное РС-сжатие: Постепенно сжимайте PC-мускул на 5 секунд, удерживайте напряжение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте до 50.
2.Короткие сжатия: Удерживайте сокращение на 2 секунды, увеличивайте количество до 100 повторений в день.
3.Длинные медленные сжатия: После 30 коротких сжатий удерживайте максимально сильное сокращение на 20 секунд. Повторите 5 раз.
4.Постепенные сжатия: Начните с небольшого напряжения и постепенно увеличивайте его, удерживая до 20 секунд. Повторите 5 раз.
Продвинутые упражнения
Сжигание: Выполняйте медленное сжатие PC-мускула, увеличивая напряжение. Когда «жжение» станет невыносимым, расслабьтесь и сделайте 20 дополнительных сжатий.
PC давление-напряжение: После достижения эрекции, сходите к процессу сопротивления, удерживая пенис и накачивая PC-мускул. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте нагрузку.
Заключение
Укрепление PC-мускула — это ключ к улучшению сексуальной жизни и контролю эякуляции. Регулярные тренировки не только помогут вам дольше наслаждаться половым актом, но и значительно повысить удовольствие как ваше, так и вашего партнёра. Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным, чтобы достичь максимальных результатов.